Menyeduh kopi di malam hari menjadi teman yang memenangkan bagi kebanyakan orang, termasuk orang yang suka lembur atau ngejar deadline kerjaan.
Namun yang jadi masalah, kopi ada kandungan kafein yang bisa mengganggu kualitas tidur.
Jadi tidak jarang orang yang ragu untuk minum kopi malam hari karena takut kualitas tidurnya jadi berantakan.
Lalu apakah ada cara terbaik untuk minum kopi malam hari tanpa takut susah tidur?
Simak selengkapnya pada artikel berikut ini.
Kenapa Kopi Bisa Bikin Susah Tidur?
Kopi mengandung kafein, senyawa alami yang bertugas “menjaga otak tetap terjaga”. Kafein bekerja dengan cara menghalangi adenosin zat yang membuat tubuh merasa lelah.
Akibatnya, sistem saraf tetap aktif, dan rasa kantuk pun tertunda.
Menurut Cleveland Clinic, efek kafein bisa terasa hingga 5-7 jam, artinya jika kamu minum di jam 8 malam, efek kafein masih aktif hingga pukul 1-3 dini hari.
Selain itu, dari sebuah jurnal penelitian menjelaskan jika kafein jika dikonsumsi 6 jam sebelum tidur, masih bisa mengurangi total tidur hingga 1 jam.
Cara Menikmati Kopi Malam Hari Tanpa Susah Tidur
Sebenarnya kopi bisa dinikmati kapan saja, asal tahu caranya, termasuk malam hari sebelum tidur.
Berikut beberapa tips dan solusi agar kamu tetap bisa ngopi malam tanpa gangguan tidur.
1. Pilih Jenis Kopi yang Rendah Kafein
Gunakan kopi Arabika dari Arsuma Coffee. Kopi yang cenderung punya kadar kafein lebih rendah dan rasa yang lebih halus.
Jika dibandingkan dengan jenis Robusta, kopi Arabika kadar kafein nya antara 1,2-1,5% atau jika dihitung satu cangkir (120 ml), kadar kafein nya 100 mg.
Namun jika dari penelitian, walaupun kopi Arabika kadar kafein nya rendah bukan jadi pilihan yang tepat, karena tetap akan mengganggu tidur jika dikonsumsi pada waktu yang dekat.
2. Pilih Alternatif Kopi
Solusi selanjutnya adalah menggunakan alternatif kopi yang bisa dikonsumsi malam hari yaitu Kopi Decaf atau kopi tanpa kandungan kafein.
Menurut Fueledbycoffee, kopi decaf hanya mengandung kafein 2-5 mg per cangkir. Jika dibandingkan dengan arabika yaitu 95 mg.
Walaupun kandungannya lebih rendah, tapi rasa serta aroma yang dimiliki tetap sama seperti kopi biasanya.
3. Perhatikan Waktu Konsumsi
Solusi yang paling tepat agar tidak susah tidur adalah memperhatikan waktu konsumsinya.
Kamu bisa menghentikan konsumsi 8-10 jam sebelum tidur.
4. Ciptakan Lingkungan yang Nyaman untuk Tidur
Jika sudah terlanjur minum kopi pada malam hari, menciptakan lingkungan yang nyaman bisa jadi solusi.
Maksudnya gimana?
Gini, terkadang mata sudah mulai ngantuk tapi karena adanya distraksi seperti gadget atau TV yang masih nyala.
Kamu bisa matikan elektronik sebelum tidur.
5. Lakukan Aktivitas Fisik
Tips terakhir, adalah lakukan aktivitas fisik seperti olahraga ringan, jalan kaki di jam sebelum tidur.
Aktivitas ini bisa menetralkan kembali tubuh dari efek kafein.
Kesimpulan
Tidak semua kopi membuatmu susah tidur. Dengan memilih jenis kopi yang tepat, metode seduh yang sesuai, dan waktu minum yang bijak kamu tetap bisa menikmati kopi malam tanpa gangguan istirahat.
Namun pada dasarnya, kopi di malam hari meaning bisa mengganggu waktu tidur, artinya kamu bisa lakukan cara-cara diatas agar ketika sudah melakukan bisa segera tidur kembali.
Jika kamu lagi cari kopi yang kadar kafeinnya lebih rendah, yuk nikmati kopi untuk menemani keseharianmu dengan kopi Arabika Arsuma Coffee, kopi dari lereng Gunung Sumbing.